Kegelovy cviky krok za krokem

Kegelovy cviky
 

Kegelovy cviky patří desítky let k vynikajícím prostředkům pro posílení pánevního dna. Již v roce 1948 je vyvinul americký gynekolog Arnold Kegel a do té doby je úspěšně cvičily a cvičí miliony lidí po celém světě. V prvních desetiletích byly doporučovány spíše ženám k docílení výrazně větší vzrušivosti, vaginální lubrikaci a jako cesta k lehčímu dosažení orgasmu.

Stále více se ale ukazuje, že jsou Kegelovy cviky velice vhodné rovněž pro muže, což je kupříkladu názor odborníků ze známé kliniky Mayo. U pánů se přitom tato technika využívá pro zlepšení erekce, oddálení ejakulace, zvětšení penisu a také jako obrana proti močové inkontinenci. Pokud tedy chcete Kegelovy cviky vyzkoušet, ale nevíte jak na to, níže si přečtěte přesný postup pro muže.

 

Kegelovy cviky krok za krokem

 

1. Identifikujte správné svaly pánevního dna. To je samozřejmě nutné učinit nejdřív. U mužů se konkrétně jedná o svěrače močové trubice a řitního otvoru, zvedač konečníku nebo příčné svaly hráze (část těla mezi genitáliemi a konečníkem).

2. Nacvičte si zatínání svalstva, na kterém samotné cvičení spočívá. To lze učinit při močení, tedy pravidelným zadržováním moči a také zatahováním svalů v konečníku, když na vás přijdou „větry“. Právě svaly, které při těchto přirozených procesech zatínáte, jsou těmi, které pomocí Kegelových cviků budete posilovat.

3. Začněte při zemi. Začátečníkům se bude zpočátku zřejmě nejlépe cvičit vleže na zemi. Lehněte si tedy na záda, pokrčte kolena a utáhněte svaly pánevního dna. Ideálním intervalem je doba tří sekund, což znamená, že zatáhnete svaly na tuto dobu a následně je na stejný čas opět uvolníte. To opakujte několikrát po sobě.

4. Prodlužujte délku a četnost. Postupem času můžete dobu intervalu prodloužit na 10 sekund a opakovat desetkrát a to nejméně třikrát denně. Nicméně s přibývajícími zkušenostmi se délka i intenzita Kegelových cviků pochopitelně může navyšovat.

5. Neomezujte se cvičením vleže. Zkušenější muži mohou Kegelovy cviky praktikovat i vsedě, ve stoje nebo při chůzi a to v podstatě kdekoliv a kdykoliv, aniž by o tom vůbec někdo věděl.

6. Soustřeďte se pouze na svaly pánevního dna, jen tak totiž dosáhnete ideálních výsledků. Dbejte tedy na to, abyste zároveň nezatínali břišní, hýžďové či stehenní svaly.

7. Nezadržujte dech. Této tendenci se sice možná zpočátku neubráníte, ale postupem času se při praktikování Kegelových cviků naučíte pravidelně dýchat a tak to má být.

8. Očekávejte výsledky během několika měsíců. Jestliže tuto techniku praktikujete správně, dostaví se úspěch v podobě zlepšení erekce, delšího pohlavního styku, případně odstranění potíží s močovou inkontinencí.

9. Poraďte se s lékařem. Pokud si nejste jisti, zda Kegelovy cviky provádíte správně nebo se nedostavují očekáváné výsledky, rada lékaře vám může pomoci při identifikaci správných svalů pánevního dna.

10. Vyzkoušejte i jiné věci. Existují i další techniky jak vyzrát na sexuální dysfunkce pohlavního údu, případně na délku sexuální výdrže. A nejde o nic „exotického“. Svižné procházky, pravidelné běhání či plavání – to vše vám může rovněž pomoci.

 

Kegelovy cviky krok za krokem

5 (100%) 3