Cviky na posílení pánevního dna

Pokud trpíte některou z poruch sexuálních funkcí jako je předčasná ejakulace, erektilní dysfunkce či neschopnost dosáhnout orgasmu, je v první řadě nutné, abyste zlepšili svou fyzickou kondici. Kromě překonání sexuálních obtíží vám lepší tělesná kondice pomůže stát se zdravějším člověkem.

Tato účinná cvičení jsou cílená na rozvoj a posilování těch svalových skupin, které se přímo podílejí na pohlavním aktu. Zvýšením výkonnosti těchto svalů docílíte jejich lepšího prokrvení a tím pádem i výrazně uspokojivějšího sexuálního prožitku.

ČTĚTE: Co všechno má na svědomí krev a proč je tak potřebná pro erekci? 

Je nutné podotknout, že fyzické cvičení je pouze JEDNÍM z velkého množství faktorů, které vám pomohou překonat problém s erektilní dysfunkcí, předčasnou ejakulací a další sexuální poruchy.

Čím silnější budou vaše svaly, tím snáze budete schopni ovládnout pohyby nutné k uspokojivému sexu. To zahrnuje zejména kvalitu a dobu trvání erekce, prodloužení vaší výdrže a oddálení orgasmu. Posílení těch svalových skupin, které jsou při sexu nejdůležitější, vám umožní provozovat sex tak dlouho, jak vaše partnerka potřebuje, a vy oba budete schopni dosáhnout plného uspokojení!

TIP: Výborný videonávod na posílení pánevního dna předvádí Václav Vocásek

Jak již bylo zmíněno výše, tato cvičení vám pomohou zlepšit vaše zážitky při sexu, ale sama o sobě nemusí stačit k úplnému odstranění problémů.

Znáte staré rčení „procvičuj nebo chátrej“? Vaše sexuální svaly fungují jako kterékoliv jiné svaly v těle. Pokud je nebudete pravidelně zatěžovat (a masturbace se nepočítá), postupně začnou ztrácet objem a sílu. A pokud sval slábne, přestává správně fungovat. Když přestanou správně fungovat svaly, které potřebujete při sexu, může vás to v posteli uvést do velkých rozpaků.

 

Cviky na posílení pánevního dna zapojte ještě dnes

Existují dvě specifické skupiny svalů, na které se potřebujete zaměřit:

1) Svaly pánevního dna – umožňují znásobit prožitek při orgasmu

2) Svaly trupu (zejména břišní) a pomocné svaly – zpevnění břišních svalů vám umožní přetrvat rytmické pohyby při sexu bez sebemenší únavy

Tato cvičení jsou přínosná pro muže i ženy. Začněte s těmito třemi účinnými cviky a otevřete si cestu ke skvělému sexu:

 

Účinná cvičení pro lepší sex

1) Posilování pánevních svalů = cvičení pro zlepšení kvality erekce a ovládnutí orgasmu

TIP: Ke každému cviku jsme připravili samostatný článek. Najdete je po pravé straně

Toto cvičení je zaměřeno na hlavní sval pánevního dna, což je musculus pubococcygeus nebo také PC sval. Umístění a funkce tohoto svalu může být jednoduše identifikována – jeho kontrakci potřebujete k zastavení proudu moči. PC sval mohou posilovat muži i ženy, u obou je umístěn stejně. Cvičení je jedním z faktorů, které vám pomohou překonat sexuální problémy a umožní vám prožít dokonalý orgasmus.

Soustřeďte se tedy na PC sval, zatněte jej (stejně jako kdybyste chtěli zastavit proud moči) a počítejte do pěti. Poté sval uvolněte. Toto je jeden cyklus cvičení. Zatnout, počítat do pěti, uvolnit. A opakovat. Opakujte počet cyklů tohoto cviku potřebného k posílení svalů pro získání delší výdrže tak, jak je uvedeno v návodu.

Toto první cvičení je zásadní při překonávání potíží s erektilní dysfunkcí u mužů.

2) Posilování pomocných svalů účastnících se pohybů při souloži

Bez posilování těchto svalů se ostatní svalové skupiny velice rychle unaví a vyčerpají. To může vést k oboustranné nespokojenosti partnerů a zhoršení prožitku při sexu. Tyto cviky pomohou posílit vaše břišní svaly, svaly beder, ramen, hrudníku, paží, nohou a hýždí.

 

cviky na posílení pánevního dna

Neklikujte až k zemi, ale pouze do poloviny

 

01Kliky. Při pohybu dolů neklesejte až téměř k podložce, ale zastavte se zhruba v polovině pohybu.

Takto prováděné kliky jsou technicky jednodušší a umožní vám rychlejší opakování pohybu. Toto vám, spolu se získáním větší svalové síly, pomůže vybudovat lepší sexuální kondici a vytrvalost. Cvičte tolik sérií po 10 až 20 klicích v průběhu celého dne, na kolik se právě cítíte.

3) Cvičení ke zlepšení celkové sexuální kondice

Toto jednoduché cvičení zvyšuje prokrvení všech důležitých oblastí vašeho těla. Pomáhá posilovat svaly pánevního dna, břišní svaly a svaly kyčelních kloubů a horní části dolních končetin. Také podporuje tok lymfy vaším lymfatickým systémem, a tím lepší odbourávání toxinů ze tkání. Celkově vám toto cvičení pomůže zbavit se únavy a získat více energie a chuti na sex.

VÍTE, CO všechno dokáže oslabit libido? 

Desetiminutové skákání na malé trampolíně dvakrát denně udělá s vaší kondicí hotové zázraky. Aby nedošlo ke zranění, ujistěte se nejprve, že pružiny na vaší trampolíně jsou dostatečně kryty polstrováním.

Stoupněte si tak, aby při skákání byla vaše chodidla mírně od sebe. Pokud si představíte ciferník hodin, měly by vaše špičky ukazovat za pět minut jedna. To zajistí rovnoměrné zatěžování kloubů a předejdete tím případnému zranění. Špičky udržujte v kontaktu s trampolínou, k dosažení maximálního účinku cvičení stačí pouze lehké poskakování.

Lze pánevní dno cvičit kdykoliv a kdekoliv?

Využijte všech časových prodlev k posílení vašich sexuálních svalů. Cvičte během cesty dopravními prostředky, když čekáte ve frontě, nebo až se vám uvaří káva a při spoustě rutinních příležitostí. Další skvělou příležitostí ke cvičení jsou reklamní přestávky při sledování vašich oblíbených seriálů.

Opakujte tato cvičení každý den, abyste dosáhli uspokojivějšího prožitku a mnohem větší výkonnosti při sexu.

VÍTE, jak oddálit ejakulaci na maximum? 

Cvičení není jediná pomoc

Cvičení samo o sobě problémy při sexu, jako jsou předčasná ejakulace, erektilní dysfunkce a neschopnost dosáhnout orgasmu, nevyřeší. Naneštěstí často ani zdravotničtí profesionálové nejsou schopni vám říct, co vše se podílí na uspokojivém a zdravém milostném životě.

Dokud nezjistíte, co vše přispívá k bezchybnému sexu, nikdy nebudete zcela schopni najít řešení vašich problémů. Například nesprávně načasovaná kontrakce PC svalu může vést až k předčasné ejakulaci! Je třeba přeprogramovat vaše myšlenky a činy tak, aby se váš mozek naučil spouštět správnou sekvenci svalových pohybů. Nemusíte mít strach, že by tato cvičení ubrala sexuálnímu aktu na jeho spontánnosti. Naopak, pokud přesně budete vědět, co máte dělat, získáte více sebevědomí a jistoty, která je zapotřebí k uspokojení vás i vašeho partnera.

PROFI TIP: Jak dokonale uspokojit ženu? 

Shrnutí

Čím více se budete snažit na své problémy nemyslet, tím více se vám budou vkrádat do podvědomí! Jakkoli se vám jeví složité a neřešitelné, vše co ve skutečnosti potřebujete, je jasná a předem daná sexuální strategie. To vám umožní zbavit se úzkosti a sex si více užít.

Na YouTube najdete spousty návodů na cvičení pánevního dna

Jak jste právě zjistili, fyzická cvičení jsou pouze JEDNÍM z mnoha faktorů. Které vám pomohou vyřešit vaše sexuální problémy. Pokud je doopravdy chcete překonat a znovu získat kontrolu nad svým sexuálním životem, je nutné, abyste dovedli definovat, které z vašich myšlenek a činů jsou příčinou těchto potíží. Když porozumíte tomu, kde a jak problém vznikl, teprve potom budete schopni osvojit si mechanismus akcí, které vám pomohou tyto potíže vyřešit.

Chcete znovu prožívat uspokojivý milostný život a splnit vaší partnerce každé její přání? Shlédněte následující videa plná zajímavých a doplňujících informací, které vám pomohou překonat vaše problémy:

ZNÁTE masáž na zvětšení penisu? Chce to trpělivost, ale jde to!

Článek jsme převzali ze stránek intimní poradkyně Jacqui Olliver 

 

Cviky na posílení pánevního dna

4.8 (96%) 5